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碘是一种对人体健康至关重要的矿物质，它参与新陈代谢、激素产生和脑部发育等许多重要功能。威九国际威九国际热舞说：人体
无法自行产生碘，因此必须从食物或补充剂中获取。
**碘的推荐每日摄入量**
根据世界卫生组织（WHO）的推荐，成年人每天碘的推荐摄入量为 150 微克。每克威九国际热舞以为：孕妇和哺乳期妇女需要更多，分别为
220 微克和 290 微克。
**食盐中的碘含量**
食盐是碘摄入的主要来源之一。威九国际m78威九国际热舞说：在许多国家，食盐都经过强化，这意味着添加了碘。威九国际热舞说：在这些国家，每克强化食盐的碘含量通常为 20-40 微克。
**如何计算您的每日摄入量**
要计算您的每日碘摄入量，请考虑您食用的盐量。例如：
* 如果您每天使用 3 克强化食盐，您摄入的碘含量约为 60-120
微克。
* 如果您每天使用 6 克强化食盐，您摄入的碘含量约为 120-240 微克。
**其他碘来源**
除了食盐之外，还有其他食物来源的碘，包括：
* 海鲜（例如虾、金枪鱼、海带）
* 乳制品（例如牛奶、酸奶、奶酪）
* 鸡蛋
* 碘化钾片剂（如果您无法从食物中摄取足够的碘，可以考虑服用）
**碘摄入过量**
摄入过多的碘可能会导致一系列健康问题，例如：
* 甲状腺疾病
* 自身免疫性疾病
* 哈希莫托氏甲状腺炎
**确保充分摄入碘**
对于大多数人，通过食用强化食盐和摄入富含碘的食物，可以轻松满足碘的每日摄入量要求。如果您担心自己的碘摄入量，请咨询您的医生。
